高三學生一周食譜菜譜 高考前不能吃什么

早餐：牛奶230ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。午餐：米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽適量)。

高三一周食譜

高三學生食譜

星期一

早餐：牛奶、面包、煮雞蛋。

午餐：米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐：饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。

加餐：水果。

星期二

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。

午餐：米飯、魚香三絲、香菇炒青菜、熗花菜。

晚餐：金銀卷、清蒸鮮魚、蒜茸茼蒿、青菜蝦米湯。

加餐：水果。

星期三

早餐：粳米發糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

午餐：米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥、炒豬肝、豬肝、豌豆苗、蕓豆燉土豆。

加餐：時令水果。

星期四

早餐：牛奶、雞蛋發糕。

午餐：米飯、蝦仁豆腐、炒青菜、蝦皮蘿卜絲湯。

晚餐：肉菜包子、紫菜雞蛋湯。

加餐：水果。

星期五

早餐：蝦肉餛飩、牛奶。

午餐：米飯、木須肉、醬燜茄子、綠豆湯。

晚餐：黑米饅頭、糖醋排骨、海蠣子燉豆腐、銀耳蛋花湯。

加餐：水果。

星期六

早餐：雞蛋薄餅、牛奶、炒綠豆芽。

午餐：煮水餃、綠豆粥。

晚餐：紅小豆飯、燉刀魚、炒芹菜干絲、干貝豆苗湯。

加餐：水果。

星期日

早餐：面包、牛奶、煮雞蛋。

午餐：米飯、孜然炒羊肉、香菇燒油菜、拌小青菜。

晚餐：百合粥、饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲、紫菜蝦皮湯。

加餐：水果。

高考前幾天不能吃什么

1、高考前禁止抽煙喝酒

本來作為高中生就不應該喝酒抽煙，會影響身體，但是往往在高考前學生由于壓力大，需要找減壓的方法，有些學生就會用抽煙喝酒來減壓，這是不正確的，酒精會影響神經，使血液流動加快，尤其是高考前，可能會影響考試發揮，所以高考前杜絕喝酒抽煙。

2、高考前不要吃生冷辛辣食物

高考前最擔心的就是鬧肚子，所以精良不要吃生冷辛辣食物，比如冰激凌、涼拌菜、辛辣菜肴等等，由于夏天天氣炎熱，本來身體里面就熱，突然吃冷飲食物，就回造成腸胃不適，導致腹瀉等疾病，影響考試。

3、高考前不能太多吃葷菜

考試前很多家長想著給孩子補補，做了好多肉食、葷菜，但是大部分葷菜都是很油膩的，不容易消化，在高考前還是以清淡為主，多吃蔬菜，盡量不要頻繁更改菜肴，以免造成不適應。