高三學(xué)生食譜 怎樣合理搭配

高三學(xué)生早餐健腦食譜有：1、粥類：玉米粥、南瓜粥、百合粥、火腿粥、銀耳羹。2、飯菜類：鮮肉燒賣、豆沙包、炒面、蛋炒飯、黃瓜丁、什錦黃瓜、什錦蛋丁、油煎餡餅等。

高三學(xué)生食譜

星期一

早餐：牛奶、面包、煮雞蛋。

午餐：米飯、蘑菇炒肉片、炒青菜。

晚餐：饅頭、百合蝦、牛肉菜湯。

加餐：水果。

星期二

早餐：小米粥、牛奶、荷包蛋。

午餐：米飯、魚香三絲、香菇炒青菜、熗花菜。

晚餐：金銀卷、清蒸鮮魚、蒜茸茼蒿、青菜蝦米湯。

加餐：水果。

星期三

早餐：粳米發(fā)糕、牛奶、皮蛋拌豆腐。

午餐：米飯、蒜苗炒蛋、西芹牛柳、菠菜粉絲湯。

晚餐：黑米粥、炒豬肝、豬肝、豌豆苗、蕓豆燉土豆。

加餐：時(shí)令水果。

星期四

早餐：牛奶、雞蛋發(fā)糕。

午餐：米飯、蝦仁豆腐、炒青菜、蝦皮蘿卜絲湯。

晚餐：肉菜包子、紫菜雞蛋湯。

加餐：水果。

星期五

早餐：蝦肉餛飩、牛奶。

午餐：米飯、木須肉、醬燜茄子、綠豆湯。

晚餐：黑米饅頭、糖醋排骨、海蠣子燉豆腐、銀耳蛋花湯。

加餐：水果。

星期六

早餐：雞蛋薄餅、牛奶、炒綠豆芽。

午餐：煮水餃、綠豆粥。

晚餐：紅小豆飯、燉刀魚、炒芹菜干絲、干貝豆苗湯。

加餐：水果。

星期日

早餐：面包、牛奶、煮雞蛋。

午餐：米飯、孜然炒羊肉、香菇燒油菜、拌小青菜。

晚餐：百合粥、饅頭、蔥爆兩樣、青椒豆腐絲、紫菜蝦皮湯。

加餐：水果。

高三學(xué)生如何合理搭配飲食

高三很多家長都有這樣一個(gè)習(xí)慣，那就是孩子喜歡吃的就是好的，比如說孩子喜歡吃肉，家長就天天給孩子做肉吃，一點(diǎn)青菜也不放，到了高三更是如此。其實(shí)，這是不對(duì)的，要想孩子營養(yǎng)均衡，就要學(xué)會(huì)葷素搭配，既有肉也有菜。孩子只吃肉不吃菜，說白了就是挑食，對(duì)孩子的身心成長是不利的，會(huì)讓孩子缺乏各種微量元素，看似吃得精致，實(shí)則補(bǔ)充不了必要的營養(yǎng)。

高三正確的做法是，高三早餐讓孩子吃飽，雞蛋和奶類起碼要保證一樣，高三到了中午，可以給孩子做一些菜類和肉類，做到葷素搭配，既有肉也有菜，面食可以是饅頭和米飯，至于晚上，還是少吃為妙，不要讓孩子吃得太飽，可以熬小米粥類的，有助于孩子消化，這樣對(duì)孩子來說營養(yǎng)搭配均衡合理，有助于孩子更好的學(xué)習(xí)。