高中生的營養三餐食譜 該吃什么

三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調配，采用什么方法來烹調，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。

高中生的營養三餐食譜

高中營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。

高中豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒面、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

高中清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。

高中生食譜

早餐推薦

1、紅薯粥、油煎餡餅、花生什錦

2、玉米粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐

3、火腿粥、豌豆包、什錦黃瓜

午餐推薦

1、主菜：海帶肉絲；副菜：素什錦

2、主菜：糖醋帶魚；副菜：炒素絲

3、主菜：豬肝肉片；副菜：西芹蝦仁

晚餐推薦

1、主菜：蘿卜丸子；副菜：白菜油豆腐

2、主菜：菠蘿炒鴨片；副菜：什錦炒蛋

3、主菜：肉末豆腐；副菜：麻醬拌菜心