高三孩子吃什么抗疲勞 三餐吃什么

高三學(xué)生通常會(huì)用腦過度，平時(shí)的睡眠質(zhì)量也比較欠佳，這時(shí)候可以通過吃香蕉來補(bǔ)腦抗疲勞。因?yàn)橄憬独锩婧辛滓约熬S生素，每天吃一到兩根，可以起到健腦明目提神的效果。

高三吃什么補(bǔ)腦

1.水果：

高三學(xué)生通常會(huì)用腦過度，平時(shí)的睡眠質(zhì)量也比較欠佳，這時(shí)候可以通過吃香蕉來補(bǔ)腦抗疲勞。因?yàn)橄憬独锩婧辛滓约熬S生素，每天吃一到兩根，可以起到健腦明目提神的效果。

2.蔬菜：

海帶和南瓜對(duì)于高三學(xué)生補(bǔ)腦抗疲勞也是很不錯(cuò)的食物，海帶它含有豐富的碘，能夠有效的維持身體的酸堿平衡，同時(shí)還可以提神抗疲勞。高三學(xué)生壓力大，晚上容易睡不著覺的情況，但是睡眠有特別重要，而南瓜有很好的安神助眠作用，所以高三學(xué)生可以多進(jìn)食一點(diǎn)南瓜，比如每天喝碗南瓜粥可以促進(jìn)睡眠。

3.堅(jiān)果：

高三同學(xué)可以多吃一些堅(jiān)果，特別是核桃，因?yàn)楹颂矣醒a(bǔ)腦益智的作用，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量比較低，吃多了也不會(huì)發(fā)胖。

4.藥物：

如果高三同學(xué)通過飲食調(diào)理來補(bǔ)腦抗疲勞達(dá)不到比較好的效果，也可以前往醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，比如口服安神補(bǔ)腦液、B族維生素類等藥物。

高三考生一日三餐該怎么安排

1.早餐要吃好

考生一般晚上都學(xué)習(xí)到很晚，經(jīng)過一夜體能消耗，各種代謝物在體內(nèi)也有一些堆積；而上午的學(xué)習(xí)及考試中大腦所需要的能量幾乎全部來自早餐，空腹不僅會(huì)影響水平的發(fā)揮，而且容易發(fā)生低血糖昏厥現(xiàn)象。因此，吃好早餐可以給大腦提供充足的能量，對(duì)保持旺盛的精力和較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)非常必要。早餐的基本要求是：能量適當(dāng)，蛋白質(zhì)適量，碳水化合物充足。應(yīng)多攝入一些補(bǔ)腦食物，如魚類、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。早餐最好在起床20-30分鐘后食用，主食量在100-150克左右。同時(shí)要補(bǔ)充飲水，避免飲用含糖分較高的各種果汁飲料。

2.午餐要吃飽

午餐是考生一日中的主餐，上午體內(nèi)的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素消耗較大，因此中午要提供充足的能量和各種營(yíng)養(yǎng)素，多攝入肉類、雞蛋、豆腐等食品，能為午后學(xué)習(xí)及考試活動(dòng)提供能量及營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，同時(shí)要防止暴飲暴食，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利，吃得過飽可使大腦靈敏度降低，影響考試發(fā)揮。

3.晚餐要吃巧

考生經(jīng)過一天的拼搏，體力和腦力消耗較大，消化液分泌減少，食欲往往不佳，因此應(yīng)注意飲食的色、香、味、形搭配，同時(shí)配以開胃菜，以引起考生食欲。在飲食中適當(dāng)添加能促進(jìn)消化液分泌的調(diào)料，如味精、蔥、姜、胡椒等，既可促進(jìn)食欲又可促進(jìn)消化。