2023年石嘴山中考體育考試科目 跑步項目取消

在今年的體育與健康科目測試中，體能耐力類考試項目（男子1000米、女子800米跑）免試，以滿分計入總成績；一分鐘跳繩、立定跳遠考試項目由當地教育行政部門結合實際適當調低評分標準；其他考試項目內容不變，以實際考試得分計入總成績。

2023年石嘴山中考體育考試科目

1.考試內容：主要考查學生跑、跳、投等基本運動能力和足球、籃球、排球等專項運動技能。

2.必考項目：包括1000米跑（男生），800米跑（女生），1分鐘跳繩。

3.選考項目：男生為立定跳遠、50米跑、單杠引體向上、前擲實心球；女生為立定跳遠、50米跑、1分鐘仰臥起坐、前擲實心球。《方案》要求，各地教育行政部門每年在規定的選考項目范圍中隨機抽取1項作為當年考試項目，嚴格隨機抽選程序，不得提前抽取時間，不得未經抽選自定項目，不得連續抽測同一項目。各地抽取選考項目時間必須在每年春季學期開學后進行，并及時向考生和社會公布，轄區內所有考生統一參加該項測試。

4.專項運動技能：包括足球、籃球、排球等項目，學生自行選擇其中1項參加測試。鼓勵各地市在專項運動技能測試中逐步增設游泳、體操、羽毛球、乒乓球、冰雪運動、武術及中華傳統體育項目等內容，研制科學合理的評價標準，為學生提供多樣化選擇。

中考體育訓練技巧

立定跳遠

1、兩臂的擺動與呼吸的配合

擺臂與呼吸合理配合很重要。立定跳遠預擺四臂放松由下向上慢擺到頭上，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當立定跳遠要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

2、身體重心前傾

當立定跳遠起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側后方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡。盡管重心前傾不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。

跳繩

跳繩的長度：單腳踩住繩，手柄橫握至胸口位置。

握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對。

技術要領：向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。