如何在3天立定跳遠(yuǎn)提高20cm 中考體育考前必看

首先，你要掌握跳躍的方法。跳的時(shí)候用腳趾發(fā)力。記得在起跳的瞬間收腹(剛開始可能有點(diǎn)難，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)收腹)。整個(gè)身體帶動(dòng)你向上，尤其是你的手。跳的時(shí)候手要往上推！起飛呼吸時(shí)吸氣，落地后呼氣！加油，練習(xí)。

如何在3天立定跳遠(yuǎn)提高20cm 中考體育考前必看

首先，你要掌握立定跳遠(yuǎn)跳躍的方法。跳的時(shí)候用腳趾發(fā)力。記得在起跳的瞬間收腹(剛開始可能有點(diǎn)難，時(shí)間長(zhǎng)了自然會(huì)收腹)。整個(gè)身體帶動(dòng)你向上，尤其是你的手。跳的時(shí)候手要往上推！起飛呼吸時(shí)吸氣，落地后呼氣！加油，練習(xí)。

跳遠(yuǎn)根據(jù)跑步速度和下肢力量，用綁在小腿上的沙袋練習(xí)快跑和跳繩。每天早上起來跑步帶沙袋。我一個(gè)人跳了200下，算是快拍了。你在擔(dān)心什么？順其自然吧。

再努力一點(diǎn)也沒那么可怕。真的，我以前去過那里。增加腿部力量，練習(xí)百米沖刺和樓梯跳，最后一種方式是杠鈴深蹲。每天堅(jiān)持鍛煉，給自己定一個(gè)小目標(biāo)。

針對(duì)立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練方法

立定跳遠(yuǎn)是測(cè)試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單有效的手段在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成.

預(yù)擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn) :上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾.

起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn):蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。