【中考體育】體力不好女生跑800米需要這樣訓練

體力較差跑800米，臨時解決方案就是合理進行這800米的強度分配，可以前600米用七八成的力氣跑，留點兒余地，后面200米再沖，跑得再慢也比走路快。長期解決方案還是要科學有序進行長距離耐力訓練和間歇跑速度訓練組合，輔助以力量和柔韌訓練。

【中考體育】體力不好女生跑800米需要這樣訓練

體力較差跑800米，臨時解決方案就是合理進行這800米的強度分配，可以前600米用七八成的力氣跑，留點兒余地，后面200米再沖，跑得再慢也比走路快。長期解決方案還是要科學有序進行長距離耐力訓練和間歇跑速度訓練組合，輔助以力量和柔韌訓練。

中考體育800米屬于中長跑中的中跑，主要用的是身體的“混氧能力”。許多高手跑800米，強度分配大概是600米左右的混氧，200米左右的無氧。 而根據題主描述，跑動很可能是前400米混氧，后面就開始進入無氧狀態，乳酸大量堆積，所以到了600米后，無以為繼，只能走了。 加上題主是15歲的女生，160斤上下，從健康角度考量，可以考慮適當的減輕體重。

中考體育800米技巧分析

中考體育女生800項目可分為：站立式起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑四個階段。每個階段都有不同的技術動作和注意事項，下面我們進行一一分析。

站立式起跑： 聽到槍聲后，兩腿用力蹬地，兩臂則同時配合腿部動作，快而有力并且有節奏的擺動，上體盡量保持前傾并逐漸抬起，確保在短時間內快速完成起跑動作。

加速跑：起跑動作完成后，此時體力充沛，一定要抓緊時機快速的跑，請注意雙手擺動幅度盡量大，腳部跨度要大，有利于縮短跑步時間。

途中跑：一般運動場的一圈大約為400米，一圈以后人的體力會有些透支，此時我們可以稍微放慢跑步速度，做深呼吸動作，即深吸一口氣再長吐一口氣，反復幾次，你會感覺身體的不適感得到緩解，這樣做是為給下一步最后的沖刺跑做好充分的準備。