中考立定跳遠(yuǎn)評分標(biāo)準(zhǔn) 立定跳遠(yuǎn)技巧

中考立定跳遠(yuǎn)評分標(biāo)準(zhǔn)：男生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)，及格(60分)：185厘米，良好(80分)：225厘米，優(yōu)秀(90分)：240厘米，滿分(100分)：250厘米。女生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)，及格(60分)：146厘米，良好(80分)：176厘米，優(yōu)秀(90分)：190厘米，滿分(100分)：202厘米。

中考立定跳遠(yuǎn)評分標(biāo)準(zhǔn)

男生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)

及格(60分)：185厘米

良好(80分)：225厘米

優(yōu)秀(90分)：240厘米

滿分(100分)：250厘米

女生中考立定跳遠(yuǎn)的標(biāo)準(zhǔn)

及格(60分)：146厘米

良好(80分)：176厘米

優(yōu)秀(90分)：190厘米

滿分(100分)：202厘米。

中考立定跳遠(yuǎn)技巧

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點(diǎn)：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。