中考前緊張要學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式,初三學生將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來,然后重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事,索性大哭一場,將郁悶發(fā)泄出來,感覺就會好受一些。

第一,可以暗自的心里說,我是很強大的,我很有自信心,我考試一定取得好的成績,通過這些積極的心理暗示,會給人很多的鼓舞的。
第二,可以和一起中考的同學交談,自己封閉,不說話會更加的緊張,和同學說說笑笑,立刻就能把心情放松下來,能很好的克服緊張。
第三,轉(zhuǎn)移自己的注意力,不要把注意力過多的集中到中考上,可以轉(zhuǎn)移注意力到學校的花草樹木,看看藍天,這樣都能讓您瞬間心情很美好的。
第四,可以搓搓臉和手,臉上有很多的穴位,按摩下能讓您放松,讓您心情大好,會變得輕松很多的。
第五,可以深呼吸,深呼吸能帶來更多的氧氣,加快血液循環(huán),讓心情放松,克服你的緊張情緒。
1.積極暗示:通過心理上或語言上的暗示,給自己加油鼓氣,不要胡思亂想,避免產(chǎn)生悲觀想法。
2.呼吸放松訓練:閉上眼睛深呼吸,緩慢而均勻的呼吸,幫助放松全身的肌肉。
3.多向別人傾訴:可以找適合的對象進行傾訴,得到父母和朋友的支持和理解,有利于緩解焦慮。
4.適當運動:可以多做一些戶外運動,比如打羽毛球、散步、跳舞等,可以幫助緊繃的肌肉放松,一定程度上也能緩解焦慮。
建議在考試前保持充足的睡眠,不要熬夜,注意飲食,保證營養(yǎng),還可以多聽聽輕音樂,舒緩情緒。

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