中考考前吃什么比較好 中考飲食注意事項(xiàng)

中考前吃花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、魚類、雞蛋、牛奶、新鮮水果和蔬菜等都比較好，能提高興奮度，另外考前需要注意休息。考前要有充足的睡眠，考試幾天吃煮雞蛋就不錯(cuò)，對(duì)大腦很有好處。

中考考前吃什么比較好

魚

魚是推動(dòng)大腦發(fā)育的優(yōu)選食材之一。剁椒魚頭中帶有十分豐富多彩的大豆卵磷脂，是人的大腦中遞質(zhì)的關(guān)鍵來(lái)源于，可提高人的記憶、邏輯思維和邏輯思維能力，并能控制大腦神經(jīng)的衰退，防衰老。

魚類還是蛋白質(zhì)食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的極好來(lái)源于，非常是帶有很多的不飽和脂肪，對(duì)人的大腦和雙眼的一切正常生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。

核桃

核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素。雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

另外，存在于蛋黃卵磷脂中的獨(dú)特膽鹼成分，更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料，而乙酰膽鹼成分是活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育、增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵。

中考飲食注意事項(xiàng)

小米

小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，吃小米有防止衰老的作用。初三學(xué)生中考前常吃點(diǎn)小米粥、小米飯，將益于腦的保健增強(qiáng)記憶力。

干果類

干果類食物是公認(rèn)的蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸含量最多的一種食物，再者其中的卵磷脂，無(wú)機(jī)鹽的含量也都是相當(dāng)豐富的。而中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果類食物本身就有“補(bǔ)五臟”益力氣的作用，因此初三學(xué)生中考前適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)的話，對(duì)補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力會(huì)有很大的幫助的。

礦物元素鐵

鐵是血紅蛋白的組成成分,缺鐵時(shí),易引起貧血,會(huì)使腦供血不足,使記憶力和判斷力迅速下降。富含鐵的食物有肝臟、大豆、木耳和海帶等。