中考學(xué)生飲食要注意什么 吃什么對(duì)身體好

中考飲食注意事項(xiàng)：同學(xué)們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證一日三餐的質(zhì)量。要按照“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的基本原則，早餐要吃好，不吃早餐或不重視早餐，容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。要少吃油膩食品，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)。

中考學(xué)生飲食要注意什么

營(yíng)養(yǎng)和知識(shí)一樣靠平時(shí)積累，均衡營(yíng)養(yǎng)才是最重要的保證。不是所有中考考生都適合用保健品，保健品進(jìn)補(bǔ)注意一個(gè)度。

中考學(xué)生考前飲食清淡低脂才是正確之道，大腦消耗的能量主要是糖類并非脂肪，夏季過食油膩會(huì)傷脾胃。導(dǎo)致消化不良，影響營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

中考學(xué)生考前食譜變化不要太大，腸胃需要一定適應(yīng)期，影響身體狀態(tài)。

中考學(xué)生吃什么對(duì)身體好

牛奶

中考學(xué)生適合喝牛奶，眾所周知，牛奶能夠補(bǔ)鈣。除此之外，牛奶中必需氨基酸的構(gòu)成與人體氨基酸形式十分相似，且富含維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富且易于消化吸收。尤其牛奶中的色氨酸有利于安定情緒，保持抗壓能力，充足的B族維生素供應(yīng)也能調(diào)整沮喪情緒以及失眠。可以準(zhǔn)備在睡前喝一些熱牛奶，既能保護(hù)腸胃，又能助眠。

豆類

中考學(xué)生適合吃豆類，人體在壓力大的情況下腎上腺會(huì)急劇升高，血糖和血壓也會(huì)呈上升趨勢(shì)，豆類中的鈣和鎂可以幫助控制血壓，降低焦慮的感覺。此外，豆類中還有一種卵磷脂可以維護(hù)腦力。

綠葉蔬菜

中考學(xué)生適合吃綠葉蔬菜，人在壓力較大時(shí)往往伴隨休息不足、睡眠不佳的狀況。在這種情況下，細(xì)胞的更新、修復(fù)會(huì)發(fā)生障礙，從而容易導(dǎo)致消化系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)發(fā)生紊亂。綠葉蔬菜中豐富的膳食纖維能夠幫助保持腸道通暢，此外綠葉蔬菜中含有豐富的抗氧化物質(zhì)和礦物質(zhì)，能夠幫助提高抵抗壓力。

中考學(xué)生飲食禁忌

中考學(xué)生飲食忌口冷飲

夏日大多數(shù)人都愛吃冷飲，尤其是中考學(xué)生。但是中考期間，不要吃冷飲，即使冰鎮(zhèn)可樂，也不要喝。考試期間，要以涼白開或者常溫礦泉水為飲品。

中考學(xué)生飲食忌吃生猛涼拌菜品

中考期間，不要吃涼拌菜，比如涼拌黃瓜等。也不要吃生魚片等沒有制作熟的肉類。畢竟，考試期間，不要食用這些生猛食物。