中考體育除了練習(xí)以外,合理的飲食和營養(yǎng)補(bǔ)充也是極為重要的。考試當(dāng)天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等。

1.多吃一些應(yīng)季水果,補(bǔ)充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì),還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克,水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中,綠色和橙黃色是最佳食物,可以多食用。考試當(dāng)天,早飯別吃太多,最好以易消化高熱量食物為主,如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主,如葡萄糖飲料等。
2.運(yùn)動前1小時(shí)進(jìn)食。對于參加運(yùn)動的人,至少要在您開始運(yùn)動之前1小時(shí)進(jìn)食。這樣是為了避免因?yàn)轶w力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同樣,要避免食用難以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。理想地來說,日常三餐和小點(diǎn)心能夠使機(jī)體定時(shí)規(guī)律地補(bǔ)充養(yǎng)分。
3.及時(shí)補(bǔ)充水分。身體在運(yùn)動中血液循環(huán)速度會加快,就算肚子覺得餓,也千萬不可馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運(yùn)動時(shí)身體較容易流失大量的水分與電解質(zhì),如果不適當(dāng)適時(shí)的補(bǔ)充水分,很有可能會產(chǎn)生脫水現(xiàn)象,危害身體健康。因此,每隔10-15分鐘補(bǔ)充一次水分是必須的,最好的選擇就是溫開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。
4.運(yùn)動之后吃少量的高纖食品。運(yùn)動后的1小時(shí)內(nèi),可以適量飲用開水,補(bǔ)充過度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動過后1小時(shí)以上,如仍覺得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
1.忌突然進(jìn)補(bǔ)。每逢大考,許多家長總要買些補(bǔ)品來“補(bǔ)”孩子大腦。事實(shí)上,學(xué)習(xí)和記憶,很難通過短期補(bǔ)充營養(yǎng)保健品得到迅速提高。
2.忌貪多求快。考前大量進(jìn)食大魚大肉等,孩子不但吸收不好,還容易腹瀉或增加胃腸道血流供應(yīng),使腦內(nèi)供血供氧相對減少,導(dǎo)致大腦遲鈍。
3.注意低血糖。考場上常常發(fā)生暈厥的考生,多是因?yàn)檠枪?yīng)不足,這類考生主要的飲食原因,可能是不吃早餐或因正餐吃主食不夠所引起的,因而考生平時(shí)應(yīng)注意講究均衡飲食。
4.忌食譜“變臉”。考前換食譜可能會造成考生腸胃不適,特別是考試前三天不要吃不熟悉的食物或不經(jīng)常吃的食品。
5.忌飲食不衛(wèi)生。飲食不衛(wèi)生,會導(dǎo)致腹脹、腹瀉,甚至嚴(yán)重脫水引起休克。

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