高三學生營養湯 高三食譜推薦

雞湯營養足，味道鮮美還好消化，喝一碗能量滿滿，孩子能精神一整天。在煲雞湯時可以加入幾顆香菇，這樣雞肉的油脂被香菇吸收后，湯喝起來不油膩，營養健康孩子喜歡喝。

高三喝什么補腦提神

高三學生可以適當喝核桃紅棗湯、蓮子豬心湯，以及海鮮湯等，補腦又提神。高三學生由于學習壓力比較大，可能引發神經衰弱的問題，要注意補充營養，以免影響學習效率，但是食物作用有限，若高三學生出現明顯的機體不適，應前往醫院進行治療，而非食用食物改善。

1、核桃紅棗湯：對于高三的學生，平時可以適當攝入核桃紅棗湯，核桃中富含不飽和脂肪酸，這種物質是大腦和神經的重要營養物質，若機體缺乏，可能導致記憶力下降，因此適當服用核桃紅棗湯可起到一定的提神補腦的作用；

2、蓮子豬心湯：豬心中富含磷，而神經刺激傳遞的重要物質就是磷，因此，適當服用蓮子豬心湯對腦神經傳遞可能有一定好處，可達到一定的提神補腦的作用；

3、海鮮湯：食用海鮮燉湯可以補充充足的蛋白質，以及礦物質，對于高三的學生而言，可以及時補充能量，為大腦提供充足能量，達到一定的補腦提神的效果。

進入高三的學習階段后，平時要注意勞逸結合，保證充足的睡眠時間，同時要注意加強飲食營養，給身體補充充足的營養，以免因缺乏睡眠和營養，引發神經衰弱的問題，從而直接導致學習效率下降。在學習之余要注意適當進行運動鍛煉，有助于提高學習效率。盡可能養成早睡早起的習慣，長時間學習后要適當活動身體。

高三健康食譜

高三學生早餐營養推薦

1、黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。

2、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。

3、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。

4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁

5、百合粥、炒面、什錦蛋丁

6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦

高三學生最合理午餐搭配

1、主菜：肉片豬肝；副菜：西芹蝦仁

2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗

3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇

4、主菜：肉絲海帶；副菜：素什錦

5、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆

6、主菜：糖醋鯉魚；副菜：炒素絲

高中生晚餐健康飲食

1、主菜：燴豆腐、副菜：炒菜心

2、主菜：清蒸帶魚、副菜：醋熘卷心菜

3、主菜：獅子頭、副菜：豌豆苗

4、主菜：白菜魚肉片、副菜：土豆粉絲

5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻醬拌菜心

6、主菜：菠蘿炒鴨片、副菜：白菜油豆腐