初中女生要減肥嗎 初中女生怎么減肥

很多女孩為了變美，在初中就開(kāi)始減肥，那在不影響身體發(fā)育的情況下，如何減肥呢？運(yùn)動(dòng)和合理的飲食才能快速的減肥

運(yùn)動(dòng)

1.有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康內(nèi)的減肥方法。它是一項(xiàng)以有容氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。

2.有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車(chē)、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。

3.運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。

飲食

1.拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份.

2.烹調(diào)簡(jiǎn)單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃東西滿足感很重要，與 其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒(méi)有增加的機(jī)會(huì)了。

一日三餐

早上別吃早餐，早起去跑步（大概十分鐘，可以邊聽(tīng)歌邊跑，跑步還可以長(zhǎng)高！）

中午別吃太多，最好飯前吃水果。

下午寫(xiě)完作業(yè)后，邊聽(tīng)歌邊做一些瑜伽（可以去網(wǎng)上查視頻，跟著做）

晚飯什么的別吃了，吃點(diǎn)水果（記住千萬(wàn)別吃沙拉，卡里路高）

有條件就去買(mǎi)個(gè)啞鈴，練一下臂上的肌肉，別太猛啦

跑步有方法：跑步時(shí)把胳膊甩起來(lái)，大腿帶動(dòng)小腿（就是使小腿靠近臀部，后踢腿跑）

如果家里有兄弟姐妹，叫他們幫你做仰臥起坐，能做多少個(gè)就多少個(gè)。

注意事項(xiàng)

一定要在自己接受度的情況下合理減肥，身材只是一方面，現(xiàn)在最主要的是學(xué)習(xí)，而且處于身體發(fā)育階段，體重上下浮動(dòng)很正常。