中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn) 跳繩有哪些技巧

隨著健康意識的普遍增強(qiáng)，國家對人口身體素質(zhì)的關(guān)注也在持續(xù)提高，體育作為中考的必考項(xiàng)目，其主要目的也是促進(jìn)學(xué)生體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。下面是小編整理的中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn)相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧！

中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn)

這需要分地方的，不同地方要求不同的，男生和女生也是不同的。具體的還要看每個(gè)地方的要求：

100分180個(gè)

90分140個(gè)

87分136個(gè)

75分108個(gè)

72分103個(gè)

60分64個(gè)以后為不及格。

中考跳繩技巧

1.跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發(fā)力，而不是整個(gè)胳膊發(fā)力。

2.跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起時(shí)，雙腿和膝蓋應(yīng)該保持一條直線。

3.在跳繩的過程中，呼吸要有一定的節(jié)奏，讓全身放松下來，不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。

4.落地時(shí)需要稍微屈膝，這樣可以緩沖一下落地對于膝蓋的沖擊。

如何輕松快速的提高跳繩成績

1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3、手上技術(shù)要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

4、腿部技術(shù)要點(diǎn)：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時(shí)膝蓋微屈做緩沖。

5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏。

6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7、服裝：最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。

8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。

10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。