中考前情緒崩潰怎么辦 如何緩解壓力

中考前很多同學都會過度緊張，導致情緒不好。下面介紹的是中考前如何緩解壓力，調整心態，僅供參考。

如何緩解壓力

1.開懷大笑。健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑，十年少”，憂愁和壓力自然就和你無緣了。

2.一吐為快。假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。

3.聽聽音樂。輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。

4.閱讀書報。讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。

5.大喊大叫。在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發泄，也是減輕體內壓力的一種方法。

中考情緒管理方法

首先要承認自己情緒的弱點。每個人的情緒都有長處和短處或者優點和弱點，長處短處，這就需要我們在日常生活之中有意識的認識自己情緒優點和弱點，對于有點我們要保持和發揚，對于弱點我們以不回避，正面直視的態度來對待它。例如，你“動不動就想發脾氣”，一發脾氣就控制不住自己。針對這個問題我們要承認自己有這個毛病，在承認的基礎上再認真分析自己好發脾氣的原因是什么?在什么情況下容易發脾氣?然后再找一些方法去克服它。這樣可以達到隨時隨地提醒自己控制情緒的目的。

其次，如何控制自己的脾氣，其次，要很好地認識壞脾氣的危害。我們在社會生活中，總要同其他人進行接觸和交往，希望得到別人的好感、友情、贊賞、合作，否則，就會感到孤獨、寂寞，沒有生氣，寸步難行。人的行為是受意識調節和控制的，認識了壞脾氣的危害，便可從內心產生改掉壞脾氣的要求。呵呵，這一點你已經認識到了，那么改起來就相對容易多了。

第三，要放松自己的心情。因為你已經意識到這不是一個很好的習慣，這說明你已經有了很大的進步。在這種進步之下改變已經變得容易起來了，只要你在平常多跟同學心平氣和的溝通——談心、交流，同學也會接納和喜歡上你，自然而然你也就會變得開朗起來。

第四，在日常的人際交往中①要注意多從正面看待人和事，多注意他人的優點，并有意識的與他人多接觸，爭取融入集體之中。②有意識地調整自己的語言和行為，盡最大可能改掉那些令他人生厭、排斥的語言和行為，并使之習慣化。③結交一兩個知心朋友，盡量把自己的煩惱與憂愁與之傾訴，以減輕自己不良的心理壓力。如果找不到合適的傾訴對象也可以書寫心情日記。④開誠布公與父母交換意見，但語言要恰當、時機要合適。