中考前如何進(jìn)行心理疏導(dǎo) 緩解焦慮

如何做好初中生中考前的心理疏導(dǎo)？本文中，小編整理了相關(guān)內(nèi)容，歡迎閱讀。

中考前如何進(jìn)行心理疏導(dǎo)

一、不要給自己過(guò)多的心理暗示

有的同學(xué)喜歡自己給自己定一個(gè)目標(biāo)，然后沖著這個(gè)目標(biāo)不懈的努力。這本身是一件很好的事情，但是在最后這個(gè)階段，我們就不要再顧及這個(gè)目標(biāo)了。因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)有的太遠(yuǎn)大的話，對(duì)自己不光沒(méi)有利，反而有害的。既然實(shí)力都擺到這了，我們就應(yīng)該輕松上陣，發(fā)揮自己最高的水平就好了。

二、不要太顧及周圍環(huán)境的聲音對(duì)自己的影響

也就是我們?cè)趯W(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，在最后這個(gè)階段，不要再拿目標(biāo)去做參照了。別人學(xué)得好是人家別人的，對(duì)自己沒(méi)有任何影響的。相反的，自己在最后的一段時(shí)間要找出自己的不足，查漏補(bǔ)缺。看一看自己在學(xué)習(xí)的過(guò)程當(dāng)中還有哪些疏漏的地方。及時(shí)的找老師或者是想辦法把它解決掉就可以了。那些來(lái)自于老師同學(xué)以及家庭的壓力，對(duì)自己產(chǎn)生不了任何好的作用的。所以在最后這一段時(shí)間要灑脫一些，該吃吃該睡睡，做一個(gè)完美的自我。

三、保證合理的作息，充足的睡眠

越是在最關(guān)鍵的時(shí)刻，我們要保證自己的有規(guī)律作息，要按時(shí)睡眠，保證一個(gè)充沛的精力。一個(gè)好的身體是打贏這場(chǎng)戰(zhàn)役的一個(gè)關(guān)鍵。同時(shí)要加強(qiáng)自己的鍛煉，時(shí)刻保持一個(gè)旺盛的工作狀態(tài)。自己的家庭要配合自己，飲食上切忌吃一些生冷變質(zhì)過(guò)期的東西，也就是保證自己在最后的這一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)不生病。能夠做到這一點(diǎn)，對(duì)我們今后取得中考的勝利也是最為重要的。

中考前緩解焦慮的方法

對(duì)自己的期望值不要過(guò)高

心理學(xué)研究表明，中等強(qiáng)度的考試動(dòng)機(jī)更有利于取得好成績(jī)。動(dòng)機(jī)過(guò)強(qiáng)過(guò)弱都不利于考場(chǎng)情緒的調(diào)動(dòng)。我自己是個(gè)什么水平，自己正確估計(jì)自己，在考試時(shí)，一心一意，全心全意地做自己的試卷，決不要去想什么其他的事，比如，其他同學(xué)考得怎樣啦，我能不能考取啦，等等，這些問(wèn)題是以前的、以后的的事情，與考試一概無(wú)關(guān)。能考多少，就考多少。如果這樣想，也許你能發(fā)揮得更好，獲得意外的收獲。

在去考場(chǎng)的路上，不宜走得太快

走得太快會(huì)引起心跳加速，更感焦慮。如遇到同學(xué)一定要打招呼，這樣無(wú)形中可以獲得友誼感和社會(huì)支持感。到達(dá)考場(chǎng)后，應(yīng)力求保持鎮(zhèn)靜，不要追逐打鬧，不要和他人議論什么動(dòng)腦筋的難題。也不要與人討論問(wèn)題，那樣容易因發(fā)現(xiàn)自己與別人的差距而影響自信心。如果無(wú)法適應(yīng)喧鬧環(huán)境，可找一個(gè)安靜的地方，將準(zhǔn)備的卡片快速瀏覽一遍，這樣做雖然不會(huì)增加多少記憶內(nèi)容，但可以穩(wěn)定情緒。若有同學(xué)還感到有些緊張，可以在入場(chǎng)15分鐘前上一次衛(wèi)生間，以此緩解一下緊張情緒。