中考體育實心球重量是多少 實心球訓(xùn)練方法

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中考體育實心球重量

中考體育實心球重2千克、4斤，其表面材質(zhì)為橡膠。實心球是一種體育器材，實心材質(zhì)，呈球形。實心球是一項力量性和動作速度項目，是以力量為基礎(chǔ)，以動作速度為核心的投擲項目。影響實心球成績有三個因素，實心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。實心球出手初速度主要是由最后用力投擲球的距離和時間決定，用力距離越大，時間越短，則實心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取決于學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展水平及掌握正確的投擲實心球技術(shù)。

中考實心球訓(xùn)練方法

1、握球和持球

握球的方法：一是兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定，這是常規(guī)的握球方法；二是一種虎口相對的握球方法，這種方法優(yōu)點在手臂伸得更直，出手點更高，揮臂更快更有力，缺點是有些女同學(xué)手小，容易打滑，這兩年很多學(xué)校體育老師也在使用這個方法。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時增大擺動幅度，握球和持球時應(yīng)注意：

①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；

②在動作過程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。

2、預(yù)備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

3、預(yù)擺

預(yù)擺是為最后用力提高實心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

4、最后用力

最后用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5、輔助練習(xí)

上肢力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子，做一些提拉，推升的動作，重量根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，循序漸進。徒手可以每天做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)，主要做仰臥起坐，兩頭翹，背起等等，也是根據(jù)孩子的自身能力，適當(dāng)加一定的量，循序漸進的練習(xí)。