中考跳繩技巧有哪些 怎么得滿分

跳繩主要用到的部位是手腕，所以要用手腕發(fā)力，而不是整個(gè)胳膊發(fā)力。跳起的高度不要太高，一般在跳起3至5厘米就可以。跳起時(shí)，雙腿和膝蓋應(yīng)該保持一條直線。在跳繩的過(guò)程中，呼吸要有一定的節(jié)奏，讓全身放松下來(lái)，不要讓全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)。

中考跳繩技巧

1、手腕是最關(guān)鍵的部位：考生在跳繩的時(shí)候最重要的就是手腕位置，手腕的速度決定了你能跳多少個(gè)。

2、握繩的技巧：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)、手心朝下更能發(fā)力。

3、跳起的位置：跳繩的位置高度是適合太高，一般控制在3--5厘米之間就可以，太高會(huì)影響跳繩的速度，同樣太短也會(huì)影響到腿部絆倒。

4、注意雙膝：跳繩的時(shí)候一般雙膝都是直的，同時(shí)小腿也不能有太過(guò)于明顯的屈膝，以免影響考試成績(jī)。

中考跳繩如何得滿分

繩長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)

跳繩前要調(diào)節(jié)繩子的長(zhǎng)度，使之與自身身高相匹配。

要點(diǎn)：?jiǎn)文_踩繩，兩端不計(jì)手柄拉至胸口與肚臍之間。

握繩

跳繩開(kāi)始前，要將右手除大拇指外的其余4根手指穿到防手環(huán)里，握住手柄的中后端，手腕搖繩。

要點(diǎn)：手心不可朝上，盡量向下或者相對(duì)，手心朝下更好發(fā)力。

單腳交替

采用單腳交替跳法。

要點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)上抬，腳不要后踢。

手腕發(fā)力

上臂貼近身體，小臂展開(kāi)，手腕發(fā)力。

要點(diǎn)：兩手上臂貼近身體，手腕發(fā)力，減小運(yùn)行周長(zhǎng)。

腳尖和前腳掌落地

腳尖和前腳掌落地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖。