2023北京中考體育項目及分值

2023年北京中考體育總分50分。體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間，各地時間不同。考試成績影響學生的高中錄取。體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。

北京中考體育有哪些項目

一、男生

1、1000米，必考項目。

2、引體向上或原地正面擲實心球，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球運球繞標志物、排球墊球、籃球運球繞標志物，考生從三個項目中選擇一個。

二、女生

1、800米，必考項目。

2、一分鐘仰臥起坐或原地正面擲實心球，考生從兩個項目中選擇一個。

3、足球運球繞標志物、排球墊球、籃球運球繞標志物，考生從三個項目中選擇一個。

中考體育訓練技巧

實心球訓練方法

1、徒手模仿練習：多做抬頭預擺練習，擺到頭后最大值，將肩關節充分拉開，使下肢超越軀干、軀干（胸部）超越上肢。

2、揮臂練習：多做原地屈膝、展胸、擺球后，向體前砸球的練習，體會全身協調用力。

3、多做球擺到位后，就出手，養成出手時抬頭看球飛出的方向；或擲輕物的練習，體會爆發式用力。

籃球訓練方法

可使籃球學生提高控制身體重心變化與平衡的能力，應該堅持經常練習。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

長跑訓練方法

呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。要著重呼氣，因為只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行。冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上腭。

中長跑時，由于內臟器官工作條件的改變，氧氣供應落后于肌肉活動的需要，所以跑一段時間后，會出現胸悶、四肢無力、呼吸困難、跑速降低，產生難于繼續跑下去的感覺，這種現象稱為“極點”。這是一種正常的生理現象。當“極點”出現時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去，要加大呼吸深度，適當調整跑速，這樣，“極點”現象就會緩解，身體機能就會得到明顯好轉，這就是生理上所謂的“第二次呼吸”。“極點”的克服，不僅是提高訓練水平和鍛煉效果的過程，也是培養頑強意志和克服困難的精神的過程。