【中考體育】體力不好女生跑800米需要這樣訓(xùn)練

呼吸方式。這個(gè)很重要，有些沒有跑800米經(jīng)驗(yàn)的人因?yàn)楣┭醪蛔悴庞每诤粑@樣完全錯(cuò)誤，并且伴隨著口氣進(jìn)入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記!不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣!

體力不好女生跑800米需要這樣訓(xùn)練

1.呼吸方式。這個(gè)很重要，有些沒有跑800米經(jīng)驗(yàn)的人因?yàn)楣┭醪蛔悴庞每诤粑@樣完全錯(cuò)誤，并且伴隨著口氣進(jìn)入食道和腸胃，引起所謂的一跑步就肚子痛，切記!不管你在途中多累都要保持鼻子吸氣，嘴吐氣!

2.女生跑800時(shí)，在前200米不要用盡全力去沖刺，你只需要跟著前面的人一起，跟著他的節(jié)奏，一起擺臂，步伐節(jié)奏一致，然后在最后200米超越他!

3.當(dāng)你身體不受控制開始出現(xiàn)疲勞時(shí)，你能做的就是，努力的抬高大腿，加大步伐，積極的加快擺臂，呼吸不能變，大不了多呼吸幾次。當(dāng)你覺得身體又一次不受控制的時(shí)候，就是已經(jīng)超越極點(diǎn)了!這個(gè)時(shí)候就算讓你跑3000米你都可以，但是這個(gè)極點(diǎn)就是你最大的障礙，你一定要堅(jiān)持挺過，勝利就在前方!

4.剩下最后200米時(shí)，你什么都不用想不管前面是誰，你要盡你最大的速度沖過終點(diǎn)，堅(jiān)持就是勝利!

女生800米訓(xùn)練注意事項(xiàng)

增加力量和交叉訓(xùn)練

女生由于生理結(jié)構(gòu)比男生更容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷痛，比如髕骨疼痛(PFPS)，前十字韌帶損傷，因?yàn)楣桥栎^寬，一些女生會形成更大的Q-angle。

跑800米時(shí)時(shí)，膝蓋相關(guān)肌肉和韌帶承受更大的壓力，或者受力不均。改善方法有增加力量訓(xùn)練，加強(qiáng)股四頭肌力量。如果足過度內(nèi)旋，選擇內(nèi)側(cè)有支撐的跑鞋。

補(bǔ)水要科學(xué)

很多女性朋友對于運(yùn)動中的補(bǔ)水一直以來都是模糊不清的。運(yùn)動時(shí)，要定時(shí)定量的補(bǔ)水，不能口渴了才進(jìn)行補(bǔ)水，也不能一次補(bǔ)充大量的水分，每次補(bǔ)水只需要一口就行了。最好是補(bǔ)充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運(yùn)動飲料，減輕身體負(fù)擔(dān)。

跑步中要有拉伸

在我們開始跑800米前，先進(jìn)行10分鐘左右的快走，然后再進(jìn)行一些健身的拉伸身體關(guān)節(jié)、肌肉的運(yùn)動。如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié);頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經(jīng)過拉伸后，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態(tài)是的惰性，讓身體更容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)，起到保護(hù)身體，防止受傷，提高運(yùn)動效率的作用。