中考在即 家長如何給孩子減壓

又是一年的中考季準備三年，一朝亮劍，不只是學生緊張，父母似乎也多了些擔憂。身為考生該如何調整自己的心態？而且作為孩子的父母還可以為孩子做些什么？父母怎樣幫助孩子減壓？

家長怎樣幫助孩子減壓

首先，要明白不只是你一個人焦慮。

每個人在考試前都會焦慮，這是每個人面對壓力時的正常反應。適度的自我控制緊張不僅無害，而且可能有利于超常發揮。

其次，健康飲食，規律作息，適度鍛煉。

適度運動非常重要。建議每天鍛煉30-60分鐘。如果沒有“整體”時間，可以利用課間休息等碎片化時間做“俯臥撐”、“抬腿”等快速運動。

正常交流，多與同學或其他考生交流

在與他人交流的過程中，我們可能知道每個人都有一種“焦慮”的感覺，所以我們不會為自己的“焦慮”感到羞恥和緊張。同時，我們會從別人身上學習一些應對焦慮的方法，從而實現社交“互助”。

家長平靜從容勝過千言萬語

父母和孩子一樣，要有一顆平常心。切記不要過度“圍著孩子轉”，像往常一樣“忙自己的”，為孩子營造和諧包容的家庭氛圍，讓孩子感受到無條件的愛和支持。

中考在即怎么減壓

睡眠永遠是人類的本能

如果你前一天睡不好，甚至熬夜，也沒關系。這意味著你暫時不需要那么多睡眠，這也意味著你的大腦處于更加積極和興奮的狀態，這將確保你在考試中有足夠的能量。

適應自己的情緒

假如你感到緊張、害怕、憤怒、厭惡或懷疑，那么冷靜地接受這些情緒的存在。壓抑自己的情緒反而會增加壓力。

掌握一項“放松”技能，每天練習一到兩次

掌握一個“放松”的技巧，可以在過度緊張焦慮的時候快速放松，在緊張的學習間隙休息放松，在困難的時候幫助睡眠。比如學會緊張后放松訓練。

必要時果斷地向專業人士求助

如果焦慮過于嚴重，很難通過自己的努力調整，甚至伴有明顯的身體不適，如頭暈、頭緊、頭皮麻木、胃腸功能障礙、睡眠不佳、食欲不振等。這嚴重影響了學習和生活質量，所以我們應該盡快向專業人士尋求幫助，避免拖延。