中考仰臥起坐多少個滿分

中考仰臥起坐女生是49個滿分，男生是51個滿分。1975年五月，經國務院批準，國家體委公布了《國家體育鍛煉標準》，要求在學校廣泛實施，此后，在1982年，1990年又進行了修改，一直沿用至今。

中考仰臥起坐滿分標準

男生

45-51為優秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

女生

45-49位優秀

39-42為良好

13-37為及格

9-17為不及格

（各地區可能會有所不同，以所在省市標準為準）

仰臥起坐技巧

1、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。

2、雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

3、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

仰臥起坐的好處

仰臥起坐是發展軀干肌肉力量和伸張性的一種方法，能夠很好的鍛煉腹部的肌肉。做屈膝仰臥起坐能夠鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位。做仰臥起坐刺激血管，能夠促進腹部血液的融合，從而治療和緩解婦科疾病。

仰臥起坐鍛煉人的腹肌，讓鍛煉者能夠更好的控制自己的身體，而且腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使得鍛煉者在從事其他的有氧運動和娛樂活動中有較強的體力。

做仰臥起坐還能夠拉伸背部的肌肉、韌帶、脊椎，能夠調節中樞神經。而且仰臥起坐也能夠減肥，每次需要做150個以上才能夠燃燒脂肪，否則只能鍛煉腹肌，但是這種減肥的效果是不太理想。也能夠鍛煉腹部的肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護腹腔內的臟器。