中考體育跳遠技巧

立定跳遠是中考體育的一項考試項目，為了讓學生能夠在體育中取得好成績，本文整理了跳遠的技巧，歡迎閱讀。

跳遠技巧

站著跳遠主要需要腿部爆發式，腰椎和腹部力量，以及整體的協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有效果，主要練習動作技術，額外的力量練習要注重大腿肌肉群和腰腹肌群的練習。運動技術的重點在于跳躍的時機，跳躍時重心的高度和高度的協調，這取決于你的高度、重量和腿的力量。判斷尺度是你的主觀感受。

當著陸時，小腿應該向前拉，手臂應該向后擺動以保持平衡。鍛煉腿部肌肉群時可采用蹲式杠鈴、深跳、蹲下負重。腰腹力量鍛煉可采用仰臥起坐、懸垂抬腿等方法。

立定跳遠動作要領

完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

1、預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

影響立定跳遠成績的因素

身高腿長、起跳的蹬地速度、擺臂、騰空、落地緩沖等技術動作，其中最重要的還是蹬地速度。

另外，服裝鞋子對成績也有影響，當練習者的體重增大或運動幅度減小時，最不利于髖、膝、踝三關節的充分用力，服裝最好穿輕柔的運動服，鞋子應選擇輕柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系數要大，利于蹬地發力。