中考跑步技巧有哪些

跑步的過程動作講究放松、協調。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動。以下是中考跑步技巧，供參考。

中考跑步技巧

長跑之前，要做好準備工作，衣服最好穿有彈性的運動服，并且不要穿得太多，以免因穿太多，跑不動，鞋也最好換成跑步鞋或網球鞋，這兩種鞋是最適合跑步時穿的，跑時會覺得輕松很多。還要進行跑前的身體活動，尤其是關節部位，要活動開，以免拉傷。

前半段，不要使勁跑，要保留體力，呼吸要均勻，手臂擺要協調，步子不要太大或太小，盡量跑在里圈，這樣可以相對縮短跑道的長度，不必跑在最前面，只要跑在前幾個就可以了，心情要放松，這樣，步伐也會覺得輕盈一些。

到一半的時候，體力消耗很多，但因為不是全力跑前半段，所以還有潛力加速超越，從此時開始，要逐漸加快速度，手臂擺動加快，步子也要加快，但還不要用最大力氣來跑，以免沖刺時沒勁了。

最后二百米的時候，要全力來跑，心里給自己加油打氣，此時不跑，更待何時。在快到終點時，要挺胸抬頭，看著目標奮力前進，手臂擺動要加大，沖刺時，上半身向前探身，爭取縮短一兩秒的時間。過終點后，要勻速停下來，以免摔倒。

中考跑步訓練注意事項

長跑時，要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習。呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼氣，跑2～3步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也會增加，可采用跑1步一呼氣，跑1步一吸氣的方法。

一開始練習時可以采用跑走交替練習法，先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調整，休息后接著跑。比如跑1000米時，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經過一段時間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。