2020鎮江中考體育考試取消長跑項目

鎮江市教育局發布《鎮江市2020年初中學業水平體育學科考試方案的通知》，通知中指出，2020年鎮江取消中考體育考試中的長跑項目。該項目不計入中考總分。

鎮江中考體育考試取消長跑項目

鎮江市2020年中考體育考試總分為28分，取消今年中考體育考試中的長跑項目。該項目不計入中考總分。

鎮江中考體育考試項目

第一類：800/1000米跑，今年免考。

第二類：單杠、雙杠、支撐跳躍、技巧、武術。

第三類：籃球運球、排球傳墊球、足球運球、乒乓球推攻球。

第四類：擲實心球、立定跳遠、50米游泳、男生引體向上/女生1分鐘仰臥起坐。

仰臥起坐技巧

1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2.平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。

3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。

4.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5.開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來。

6.發力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復。

8.仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。