2017年池州中考體育細(xì)則

中考是一件很多人都在關(guān)注的大事，每年中考也是有很多的體育生參加中考的。那么，下面，一起跟初三網(wǎng)小編看一下2017年池州中考體育細(xì)則有哪些，希望能對(duì)大家有所幫助!

2017年池州中考體育考試細(xì)則出臺(tái)

池州市2017年初中畢業(yè)升學(xué)體育考試細(xì)則出臺(tái)，今年體育成績分值再次提升，從去年的50分增至55分。

池州中考體育考試總分增至55分男生必考1000米女生必考800米

根據(jù)要求，凡報(bào)考安徽省普通高中、中等職業(yè)學(xué)校、五年制高職的應(yīng)屆、往屆初中畢業(yè)生，均須參加初中畢業(yè)升學(xué)體育考試，考試時(shí)間為4月至5月。男女生各進(jìn)行3個(gè)項(xiàng)目的考試，其中必考1項(xiàng)，選考2項(xiàng)。男生必考項(xiàng)目為1000米，選考項(xiàng)目為引體向上，女生必考項(xiàng)目為800米，選考項(xiàng)目為仰臥起坐;共同選考項(xiàng)目為足球項(xiàng)目、1分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、擲實(shí)心球、坐位體前屈?？忌芜x其中2項(xiàng)。

中考體育訓(xùn)練辦法

1. 引體向上

無論健美訓(xùn)練還是健身鍛煉，還是準(zhǔn)備迎接初中體育中考，引體向上都是一個(gè)基本練習(xí)。它不僅能提高人的力量素質(zhì)，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求練習(xí)者有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個(gè)力量必須能克服自身的體重才能完成一次。它對(duì)發(fā)展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。它是以按動(dòng)作規(guī)格完成的次數(shù)來計(jì)算成績的，做的多則成績好。

2. 仰臥起坐

仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來落下的運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過提高腹肌的力量和正規(guī)程度來提高個(gè)數(shù)。

3.跳繩的技巧

1、搖繩的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

5、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

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