2018年長沙中考體育變化內容

為了全面實施素質教育，切實增強學生體質的重要措施。2018年長沙中考體育測試進行了修改，下面是初三網小編做出的具體總結，希望可以幫助到各位同學。

改革變化

中考體育耐力類(女生800米、男生1000米)和中考體育技能類(籃球運球、足球運球、排球墊球三選一)項目分值均保持不變。

中考體育力量類(男生引體向上或女生仰臥起坐)項目調整為：男生：引體向上和原地正面雙手頭上投擲實心球，兩個項目中任選一項;女生：仰臥起坐和原地正面雙手頭上投擲實心球，兩個項目中任選一項，分值16分。引體向上和仰臥起坐分值和計分標準不變。原地正面雙手頭上投擲實心球計分標準正在測算中，將另行公布。

長沙市教育局要求，各區教育局要迅速通知到所有學校，加強指導和管理，更加科學有效地發揮體育考試的“指揮棒”作用，引導社會、學校以及家長和學生轉變體育運動觀念。一方面，督促學校切實把體育教學和訓練落實到位，加強對不同體質學生群體的分類指導和教學，不斷提高體育教學水平，切實做到體育育人。另一方面，督促學生家長和社會關注孩子們的身體健康、參與孩子們的體育鍛煉，逐步扭轉分數至上、考試第一的觀念，形成社會和學校合力共促的良好態勢。

引體向上訓練方法

引體向上是中考體育測試男生選考項目。在選擇項目時，中考考生如果身體較輕可以選引體向上，若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高，一般不受考試發揮的影響。實心球則不同，考試時技術發揮有一定影響。如果選引體向上，而現在只能做幾個，中考考生也不要著急，從現在開始，只要方法得當，堅持練習，就會取得滿意成績，甚至能獲得滿分。

中考體育引體向上項目主要是靠背闊肌的力量，肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作，一個都做不了的人也不少。

標準的引體向上要求雙手握距要寬，身體要直上直下，胸要挺，盡量避免二頭肌用力。中考考生可先練習窄握距引體，估計一兩個月后，可以一次做8到10個的時候，再嘗試這種寬握距。中考考生有一定力量基礎時，引體時可以擺動。

中考考生可以隔天一練，選3至4種練習法，每項三組左右，根據自己的力量情況來安排。

背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持立姿，上身前俯與地面平行不動，雙手下垂握啞鈴，吸氣，將鈴向后拉引至腿前時，沿腿前提至小腹前，稍停，呼氣，慢慢放下。過程中，上身保持前屈，不要動。健身房中的劃船器也行。

中考考生也可在單杠上做寬握距的引體向上，雙手掌心向前握杠，身體垂懸，屈臂引體向上。

每個動作可以做3至4組，每組做8至12個，如果做不到8個，說明負重過大，需要減輕重量;如果能較輕松地做完12個，則要加大負重。否則效果不大。這類練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，堅持長久，一直到考試結束，如果養成習慣以后也能堅持鍛煉會更好。到了高中還有體育會考。我們的目的不僅僅是應考，更要養成堅持鍛煉的習慣，為一生的健康打下基礎。

中考體育現在在中考中所占的比例越來越重，中考考生要重視起來，中考考生要根據自己的實際情況去制定中考體育訓練計劃。哪個項目弱就對這一體育項目進行重點訓練。