睡前一招長高十厘米

現代社會對身高的要求越來越高，從戀愛工作到各個方面，身高已經成為人們最熱門的話題，無論男生女生都希望自己的身高能高一些，長高的小方法有哪些呢？

拉腰背

坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

睡前拉伸

目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放松雙腿，在床上做神懶腰的動作，或者做完懸垂運動后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長久堅持，會有非常不錯的增高效果！

懸垂

在單杠或家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效！

常規運動

籃球、足球、排球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，建議運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。

維生素D

維生素是維持生命的要素，其中維生素A、B、C、D是人體生長發育所必不可少的。雞蛋、動物肝和腎、蔬菜種含有多種維生素。維生素D更能促進鈣的吸收，平時多曬太陽有助體內合成維生素D。

蛋白質

蛋白質是生命物質基礎，骨細胞的增生離不開蛋白質。在生長發育期間，機體需要補充大量蛋白質、如魚膠原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋類、豆類及豆制品等都富含優質蛋白質。