中考1分鐘跳繩標準 中考跳繩的練習方法

中考1分鐘跳繩尺度:100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不合格。不同的處所不同的請求，具體以官方頒布為準。

中考1分鐘跳繩標準

中考1分鐘跳繩尺度:100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不合格。不同的處所不同的請求，具體以官方頒布為準。

中考跳繩的練習方法

1.分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。

2.分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

3.定時跳：也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓練，熟能生巧。

4.計數跳：不限定時候，但是一定要跳到規定的數值。目的在于訓練下肢耐力和協調性。

5.花樣跳繩：交叉條，繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在于訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。

6.臺階跳、蛙跳等：練習彈跳力。

7.墊腳尖：增強踝關節的韌性和力量。

8.搖繩訓練、俯臥撐、引體向上等：鍛煉臂力。

中考跳繩注意事項

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

3.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

5.跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

6.跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

7.跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。