初中生吃什么能補(bǔ)身體 哪些食物能補(bǔ)腦

學(xué)生每日主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應(yīng)，一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進(jìn)食欲。學(xué)生飲食一定要做到新鮮、衛(wèi)生，同學(xué)們要杜絕在街頭小攤上買(mǎi)東西吃。學(xué)生飲食一定要遵循規(guī)律，定時(shí)定量。平時(shí)常吃的食物可以繼續(xù)保證，不常吃的食物不要盲目選擇。

初中生吃什么能補(bǔ)身體

多吃果蔬

水果蔬菜含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素及各種維生素和礦物質(zhì)，還有緩解厭食及便秘的作用。建議食譜中應(yīng)保證每天有2個(gè)水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃，如果平時(shí)沒(méi)有常吃的習(xí)慣考前一定不要突然增加。而菠菜、胡蘿卜可增強(qiáng)記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助考生集中精神，這類食物可適當(dāng)增加一些。

少吃煎炸食品

零食可以適當(dāng)吃些，但要記住：油膩的食物及堅(jiān)果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過(guò)多的食物要少吃。有的考生一看書(shū)就想吃些零食，但是又怕會(huì)吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控制食量。

保持一貫吃法

考生考前飲食安排不要因考試臨近而刻意改變，在臨考前的一段時(shí)間及考試期間，建議飲食量都不要比平時(shí)增加或減少太多，尤其考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)，應(yīng)和平時(shí)保持一致。

考試期間的飲食，主要要以清淡為主，不要大魚(yú)大肉，如果天氣燥熱，家長(zhǎng)就要為孩子準(zhǔn)備一些清涼滋補(bǔ)的飲食了，緩解燥熱給學(xué)生帶來(lái)的煩躁?？傊记帮嬍巢灰^(guò)于隨意，上面的飲食注意事項(xiàng)還需家長(zhǎng)和孩子一起完成。

學(xué)生吃什么能補(bǔ)腦

核桃

核桃含有賴氨酸，能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)記憶，以及緩解腦疲勞。對(duì)于學(xué)習(xí)壓力很大的學(xué)生而言，每天保持吃2-3個(gè)核桃，肯定能在一定程度上緩解壓力，而且還能補(bǔ)腦健腦喲，是很不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，除了核桃外，碧根果、杏仁、芝麻等也有類似功效。

魚(yú)

吃魚(yú)最主要的是要吸收其含有的豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)能夠增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力。而且，魚(yú)還負(fù)擔(dān)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，以及擁有大量的不飽和脂肪酸，所以，學(xué)生若是壓力大，吃一點(diǎn)這樣的食物，能夠幫助他們補(bǔ)腦，而且還能讓眼睛和大腦更好的發(fā)育。

牛奶

不得不說(shuō)牛奶所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，比如說(shuō)優(yōu)質(zhì)蛋白、核黃素、鉀和鈣等，同時(shí)也富含維生素B12和維生素D，這些都能夠?yàn)橛媚X很多的學(xué)生提供很好的物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)，幫助學(xué)生們修復(fù)已經(jīng)受損了的腦細(xì)胞。

雞蛋

雞蛋不僅卵磷脂含量大，而且也富含優(yōu)質(zhì)蛋白，這兩者對(duì)于活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育、增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力起到十分關(guān)鍵的作用。所以，如若有學(xué)生壓力大的話，不妨保持每天吃一到兩個(gè)雞蛋，利于學(xué)生提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率，讓人的思辨思維更敏捷喲。

豬肝

豬肝含鐵很多，鐵質(zhì)又是我們?cè)煅璧谋匾煞?，所以若學(xué)生今年剛出吃些動(dòng)物肝、腎臟，可使體內(nèi)鐵質(zhì)充分，這樣大腦在運(yùn)行的時(shí)候氧氣就會(huì)比較足，能有利于提升腦部的工作效率，讓孩子從重重壓力之下解脫出來(lái)。