中考前緊張?jiān)趺崔k 有什么方法能緩解緊張

運(yùn)動(dòng)一會(huì)。參加中考很緊張，不妨去運(yùn)動(dòng)一下吧。在沒(méi)有進(jìn)考場(chǎng)之前，在考點(diǎn)的操場(chǎng)上慢跑一會(huì)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時(shí)忘卻緊張。

中考前緊張?jiān)趺崔k

運(yùn)動(dòng)一會(huì)。參加中考很緊張，不妨去運(yùn)動(dòng)一下吧。在沒(méi)有進(jìn)考場(chǎng)之前，在考點(diǎn)的操場(chǎng)上慢跑一會(huì)，或者做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如伸伸腿，扭扭腰，甩下腳等，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解心里的緊張情緒，讓自己的心情放松一些，讓你暫時(shí)忘卻緊張。

暗自鼓勁。參加中考很緊張，不妨來(lái)次暗自鼓勁吧。自己給自己打氣，自己告訴自己，你可以，你不用緊張，相信自己，相信自己一定能發(fā)揮出正常的水平……這時(shí)候去自我暗示，真的很重要，因?yàn)橹挥凶晕野凳?，你才能?duì)自己有信心，也才不會(huì)愁這愁那。

去深呼吸。參加中考很緊張，建議你可以去深呼吸。心理學(xué)家說(shuō)過(guò)，無(wú)論做什么事，當(dāng)你很緊張的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)深呼吸，因?yàn)樯詈粑?，?huì)讓你瞬間感覺(jué)很放松，也可以抑制你的緊張情緒，一點(diǎn)一滴的深呼吸，讓你自己完全放松下來(lái)，輕松應(yīng)考。

有什么方法能緩解緊張

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

可以做適量的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要激烈的運(yùn)動(dòng)使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的，如果學(xué)校每天會(huì)組織活動(dòng)，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就好了。

2、學(xué)會(huì)傾訴

心理壓力很大，其實(shí)可以說(shuō)出來(lái)，可以和要好的朋友訴說(shuō)，也可以和父母、老師溝通。如果覺(jué)得對(duì)別人訴說(shuō)有障礙的話(huà)，那就寫(xiě)日記吧。

3、飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時(shí)吃的差不多，不要吃太飽。有人說(shuō)太飽了會(huì)讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個(gè)是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺(jué)得吃太飽了坐著考試會(huì)難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時(shí)候上廁所不僅影響到自己也會(huì)影響到別人。

4、要保證一定的睡眠

首先，營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺(jué)無(wú)關(guān)的東西，比如手機(jī)、平板，不能有會(huì)讓你很興奮的東西，可以放一本書(shū)，但是別放小說(shuō)，可以是課本，也可以是比較平淡的書(shū)。

第二，固定睡覺(jué)時(shí)間，比如每晚10點(diǎn)30睡覺(jué)，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。剛開(kāi)始的幾天可能會(huì)睡不著，堅(jiān)持幾天，慢慢保持習(xí)慣，后面就會(huì)好很多。