蛋白質攝入量計算公式 蛋白質的作用是什么

根據(jù)你每餐所需的蛋白質攝入量來計算。這個公式更加靈活，允許您在每餐中根據(jù)需要進行精細調整。以下是這個公式的計算方法：每餐需要的蛋白質攝入量 = 0.2-0.4克/公斤體重。假設你的體重是60公斤，每天三餐，那么每餐需要攝取12-24克的蛋白質。

蛋白質攝入量計算公式

公式1：按體重計算

這個公式是通過你的身體重量來計算你需要攝入多少蛋白質的。這是一個簡單的公式，可以使用以下方式計算：每公斤體重需要的蛋白質攝入量 = 1克假設你的體重是60公斤，那么你每日需要攝取60克蛋白質。

公式2：按每千卡計算

這個公式是根據(jù)每日攝入的卡路里(千卡)來計算你需要攝入多少蛋白質的。這是一種更精確的方法，特別是對于健身者和運動員。以下是這個公式的計算方法：每1000卡路里需要的蛋白質攝入量 = 12-15克。例如，如果你每天攝入2000卡路里，那么你需要攝入24-30克的蛋白質。

公式3：按每餐計算

這個公式是根據(jù)你每餐所需的蛋白質攝入量來計算。這個公式更加靈活，允許您在每餐中根據(jù)需要進行精細調整。以下是這個公式的計算方法：每餐需要的蛋白質攝入量 = 0.2-0.4克/公斤體重。假設你的體重是60公斤，每天三餐，那么每餐需要攝取12-24克的蛋白質。

組成蛋白質的主要元素有

蛋白質概蛋白質是由C（碳）、H（氫）、O（氧）、N（氮）組成，一般蛋白質可能還會含有P（磷）、S（硫）、Fe（鐵）、Zn（鋅）、Cu（銅）、B（硼）、Mn(錳)、I（碘）、Mo（鉬）等。

蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分。機體所有重要的組成部分都需要有蛋白質的參與。一般說，蛋白質約占人體全部質量的18%，最重要的還是其與生命現(xiàn)象有關。

蛋白質(protein)是生命的物質基礎，是有機大分子，是構成細胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔者。沒有蛋白質就沒有生命。

蛋白質的作用

1、蛋白質分解可以為人體提供能量，1g的蛋白質能產生4kcal的熱能；

2、血液里的蛋白質能幫助維持體內的酸堿平衡和血液的滲透壓；

3、蛋白質具有信息交流的作用，如一些激素發(fā)揮作用，需要通過細胞膜上的受體，而受體屬于蛋白質；

4、蛋白質是組成人體器官組織的重要物質，保證充足的蛋白質，可以修復受損的器官功能，以及維持細胞的生長和更新；

5、蛋白質是構成多種生理活性的物質，如免疫球蛋白，具有維持機體正常免疫功能的作用。