中考前緊張的話,考生一定要對考試有合理認識:進行針對性復(fù)習(xí),比如期中考試和期末考試,涉及面廣、難題較少,重在考基礎(chǔ)。深呼吸調(diào)整法:可以雙眼盯住前方的目標,深而均勻的呼吸、身體放松,同時做個良好的自我暗示。

考試緊張可以是考生的一種正常的生理和心理反應(yīng)。很多考生可能會在考試前出現(xiàn)心跳加速、呼吸變快、手心出汗等生理反應(yīng),以及緊張不安、擔心害怕等心理、情緒反應(yīng),一般都可以通過自我調(diào)節(jié)(比如轉(zhuǎn)移注意力、深呼吸、活動肢體等)得到緩解。
一定程度的考試緊張還會調(diào)動考生的積極性,增加考生的警覺性和注意力,促使考生發(fā)揮最大的能力去應(yīng)對挑戰(zhàn)和困難。但是如果考試緊張的反應(yīng)過于強烈,使得考生在考試前沒有辦法集中注意力學(xué)習(xí),甚至是沒進行考試,那么就是一種病態(tài)表現(xiàn),需要到心理精神科治療。
1、做好充分復(fù)習(xí)。無論是什么樣的考試,在中考之前最好要做好充分的考前準備,把考點都復(fù)習(xí)到位,起碼重點考點要掌握好。如何平時已經(jīng)很努力了,那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點,查漏補缺,只要大部分都掌握了就沒問題了。
2、一定要早睡。在面臨中考的時候身體素質(zhì)也是很重要的,在考試之前調(diào)好鬧鐘,喝杯熱牛奶,早點睡覺,如果不放心還可以提醒家長加醒你。
3、飲食要注意。中考前的飲食最重要的就是合理,最好和平時吃的差不多,不要吃太飽,有人說太飽了會讓血液到胃里去消化,不利于思考。
自我心理疏導(dǎo),最重要的就是給予自己良好的暗示,千萬不能過分關(guān)注緊張焦慮情緒。因為緊張焦慮情緒本身對于我們有一定的正面意義,并不能總是沉浸其中不能自拔,否則就會越關(guān)注越嚴重,陷入怪圈以后就難以自控。
如果自己有緊張焦慮,也可以輔助緩解焦慮的小方法,比如適當深呼吸,或者搓一搓臉,或者適當出來走動。也可以很好的進行其它的方法,比如喝溫水,或者想一想開心的事情等等。這些自我調(diào)整的方法效果其實都非常好,可以選擇合適自己的努力去做。

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