中考體育前各項考試注意事項 初三考生看過來

初三學(xué)生中考前需要注意的地方有哪些?下面小編為大家具體介紹下，僅供參考。

中考體育考前須知

以恢復(fù)體能為主

中考體育考試前三天，應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因為自己的訓(xùn)練成績沒有達到預(yù)期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓(xùn)練，如果這樣大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。

這個時段的訓(xùn)練應(yīng)該積極地投入到考試的狀態(tài)，每天的訓(xùn)練時間最好安排在考試的時間，讓機體產(chǎn)生條件反射，在考試期間產(chǎn)生興奮性。

飲食方面應(yīng)該注意

要在中考體育考試前1-2個小時進行飲食，飲食的類別上側(cè)重于易消化吸收的食物，備好充足的水，不要擔(dān)心因為飲食體力不支的現(xiàn)象，所有考試是在一個單元日考完(大概1個小時)，切忌空腹與飽腹。切忌遠(yuǎn)離激素。功能性飲料是在運動中或者運動后，不建議引用。

白開水放點食用鹽就挺好，運動功能性飲料對成績沒有任何的幫助，往年很多人走進“紅牛飲料”誤區(qū)，其實心理上的激勵大于實際意義。

考試當(dāng)天早飯別吃太多

中考體育考試，需要充沛的體力。王老師建議考生，考試前一周以高碳水化合物(高糖)飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

多吃一些應(yīng)季水果，補充各種營養(yǎng)素、維生素及礦物質(zhì)，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克 -200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

中考體育各項目動作要領(lǐng)

立定跳遠(yuǎn)

考前著裝：盡量選擇有波浪且有彈性的鞋子、不得穿有帽衫、以輕便為主。

經(jīng)驗與心得：如果到現(xiàn)在跳遠(yuǎn)成績還不能達到8分以上的話，我建議平時進行兩手準(zhǔn)備，鍛煉跳遠(yuǎn)的同時，也適當(dāng)?shù)木毩?xí)下跳繩。萬一第一輪跳遠(yuǎn)沒有達到滿分，第二輪的時候可以補考跳繩。

力量類(實心球)

考試需知：備好純棉毛巾用于擦手上的汗、和實心球的水漬。選擇自己相對握著舒服的實心球·輪到自己之前，壓下肩關(guān)節(jié)、同時邊上做幾次徒手練習(xí)，熟悉技術(shù)動作。