中考體育1000米多少秒及格 怎么跑最快不累

中考體育是通過統(tǒng)一測試的形式對應屆初中畢業(yè)生作出體質評價的統(tǒng)一測評模式。初三網(wǎng)小編整理1000米跑步及格標準，供參考。

中考1000米一般多少秒及格

各市對于中考體育長跑標準都是不同的，有的地區(qū)中考體育1000米測試滿分需要在3分37秒內(nèi)。男生中考1000米長跑的成績等級：及格(60分)：4'55";良好(80分)：4'05";優(yōu)秀(90分)：3'50";滿分(100分)：3'40"。你要對照自己能達的等級進行合理的訓練，不可強求。

初中畢業(yè)體育考試的測試項目有四類：

第一類項目有：男生1000米，女生800米。

第二類項目有：50米跑、立定跳遠、實心球、仰臥起坐。

第三類項目有：籃球、排球、足球。

第四類項目有：墊上運動、單杠、雙杠、橫箱分腿騰越。

地區(qū)的不同考試項目可能不同。

中考體育1000米長跑技巧

訓練方法

準備活動：平時慢跑1000米，適應后再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協(xié)調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

速度練習：30米、60米、80米、100米、150米速度練習，在中后期沖刺階段需要用到，主要提升專項能力。

擺臂練習：眼看前方，身體不要晃動，手臂自然擺動，并不斷提高擺臂的速度，直到手臂累為止。

姿勢正確的姿勢

可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。

正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。