2019年南通中考體育考試時間是幾月幾號

南通2019年中考體育考試具體時間暫未公布，大家可以參考一下2018年南通中考體育考試情況。

2018年南通中考體育考試情況

100米游泳

1.測試方法

(1)場地器材：考試場地標準為室內25米標準游泳池，根據參加考試的人數分為若干泳道，泳道之間用泳道線標記，電子計時設備或秒表，發令槍，每條泳道配置1-2名裁判員。每考點設置2名醫護人員，1名監察人員。此外每條泳道配置1名救生員，全場配置2-3名流動救生員。

(2)考試不限泳姿，考生在泳池出發端水中出發，出發前保持身體觸壁并處于靜止狀態，聽到“出發”口令后蹬離池壁開始游進。考生可用任何泳姿游完100米全程，考試時當場報出成績并予以登記。

2.測試規則：

(1)考試時考生須穿著不透明的泳裝，并佩戴泳帽，可選擇佩戴泳鏡，禁止攜帶游泳輔助設備(如手蹼、腳蹼、泳圈等)進入考點。

(2)考生須保持連續游進。轉身時允許身體任何部位在水上或水下觸及池壁，用腳蹬離池壁繼續游進，轉身動作須連貫，不得停頓。游至終點時，身體任一部位觸及池壁即為完成考試。

(3)考試中出現以下三種犯規情況之一，成績無效：游進和轉身時身體任一部分觸及池底;游進和轉身時扒扶池壁或水線;越過水線或妨礙他人。

(4)每考生有1次測試機會，成績以秒為單位。

立定三級蛙跳

1.測試方法

(1)場地器材：在沙坑或塑膠場地上進行;沙坑沙面與起跳點(地面)呈水平面，起跳地面平整，不得有坑凹。使用電子測試儀。

(2)考生兩腳平行站在起跳線后，腳尖不得踩線;雙腳原地同時起跳后，保持一定節奏連續向前用雙腳起跳完成第二、三跳，第三跳雙腳落地;成績丈量從起跳線后緣至第三跳最近著地后垂直距離。

2.測試規則

(1)雙腳開始起跳前或跳的過程中，如出現墊步、腳踩碰起跳線、兩腳不同步起跳或第二、三跳有明顯停頓起跳，則判該次試跳失敗。

(2)每考生有3次測試機會，取其中最好一次成績，以米為單位，保留兩位小數;如3次測試失敗，按最低分值記取成績。

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體育備考注意事項

做好熱身防拉傷

對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環境下會引起血管收縮，關節活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

專家提醒，在每次運動前，一定要做好充分的準備活動，時間長短和內容可以因人而異，一般應該做到身體微微有些發熱比較好。運動的幅度、強度都要適當，不要勉強自己去做一些較高難度的動作。

晨起鍛煉不空腹

有的人習慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量，經過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發生低血糖。

運動適量防損傷

運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內養的階段，所以運動量不宜過大，運動量應由小到大，循序漸進。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。

相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么你的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山等，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質。