初中女生有效增強體質的方法

初中學生每天學習到深夜已成為常態，擁有好的身體才能更好的學習，下面是一些增強體質的方法的介紹，供大家參考。

一.跑步

作為學生一整天都要在學校中學習，那么跑步的最佳時間就是早上或晚上。跑步貴在堅持，每天都要堅持跑才能達到強身健體的功效。對于體質較差或以前從沒有跑過步的女生來說，可以循序漸進，第一個月可以每天堅持跑20分鐘，第二個月跑30分鐘，第三個月跑40分鐘，然后固定下來，以后每天都跑40分鐘就可以了。

二.早餐

早餐一定要吃，這是最基本的要求。其次就是早餐要吃好，比較健康地早餐包含谷物、水果、蔬菜和蛋白質。由于早上時間比較趕，我在這推薦幾款比較簡單的早餐：一是西紅柿雞蛋面;二是粥、煮雞蛋、包子、蘋果;三是面包片、火腿、牛奶、蘋果。這三種早餐是我平時經常吃的，大家可以根據自己的喜好搭配。

三.登山

登高望遠既能開闊眼界，又能強身健體，還能磨練人的意志力，一石三鳥。登山也不一定非得去特別有名的山，每逢周末可以去自己所在城市周邊的小山去爬一爬，主要還是走出去，接觸大自然，爬爬山，放松心情，對身心健康都有好處。

四.番木瓜

這種熱帶水果(水果食品)所含的維生素(維生素食品)C是橙子的2倍。維生素可以抵抗很多疾病的出現，同時也是可以抗衰老抗氧化的最佳營養素，木瓜中就含有豐富的維生素，女生應該多吃這樣的水果補充營養素。

五.早睡早起

早睡早起對每天學習到深夜的學生來說似乎已經快成了天方夜譚，熬夜學習、上網的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！