考試緊張怎么辦 初中生如何克服考前焦慮

有的家長反映孩子每次都會考試緊張考試，原本會做的題最后也沒有答好。初三網小編整理了一些緩解考試緊張的方法，供參考。

初中生過度的考試焦慮表現為

1.臨考前恐懼感：害怕學習不扎實，考試沒有把握，怕考試失敗有負家長的期望，怕考不上好的學校自尊心受挫，有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭--出現焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。

2.考試焦慮：如出現心跳加快、驚慌、反應遲鈍、思路中斷、斷電等現象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。

學生焦慮過度是應試過程中常見的一種病態心理，是大腦的興奮與抑制過程相互誘導失調的結果，給學生帶來意想不到的痛苦。認真對待這一心理反應，積極尋找預防和控制的對策是提高考試效率;考出真正水平的重要措施。

如何幫助初中生克服考試緊張的心理

良好的心態面對考試

心態，心態是很關鍵的，一直良好的心態去面對考試至關重要，那么什么才是好的心態呢，其實在小編看來，好的心態其實就是要要平常心。

不要想著考試時候能超長發揮出來，也不想著考試的時候萬一考的不好怎么辦，其實你的心里就把自己給束縛了，你要正常的去面對去考試就可以了。

時間安排合理

考場時間是固定的，即使你有滿腹知識，沒合理把握時間將他們付諸于試卷就是無用!語文考試中作文的比重比較大，考生應該預留一定的時間另外。

對于文綜理綜的 綜合考試，一定要學會合理分配時間。綜合科目的答題沒必要刻意按照統一的答題模式，但最好分科進行，不交叉答題。答題時，應先做自己最拿手的科目。

緩解考試緊張的具體做法

以自我感覺最舒服的姿勢坐好，雙手放在大腿上，閉目，靜心，感覺自己的呼吸，聽呼吸的聲音，感覺氣流在鼻腔內進出流過，感覺氣流使自己的小腹充滿，然后呼出，讓小腹扁下去，這叫腹式呼吸。

大腦中出現的念頭，任其來去，不要試圖控制，意念放在呼吸上，每一次呼吸都不要放過，都要有意念的跟隨。直到自己感覺舒服，心神寧靜。