一些初中生非常容易緊張,特別是在老師提問問題或者考試的時候,下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生克服緊張的小竅門,怎樣做到從容不迫,僅供大家參考。

適度的深呼吸有助于緩解緊張、焦躁、煩悶的情緒。演講者在臨場發(fā)生怯場時,可以運用深呼吸法進行心理和生理調(diào)節(jié):演講者全身呈放松狀態(tài),目光轉(zhuǎn)移到遠方景物,做緩慢的腹式深呼吸,根據(jù)情況做五到十次,甚至更多次。
很多運動員、歌星、主持人,他們在上場時也做深呼吸來調(diào)節(jié)自己的情緒。其實,這在心理學(xué)上叫注意力轉(zhuǎn)移法。原來把注意力放在擔(dān)心上,現(xiàn)在不過是把注意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上,以此來讓自己放松平靜下來。
你在臺上緊張的時候,會發(fā)現(xiàn)你的渾身肌肉緊縮著,繃得緊緊的,這個時候你換個動作,換個姿勢,會直接減輕你的緊張程度。或者是握緊雙拳,握得不能再緊之后放松,這樣反復(fù)練習(xí),多做幾下身體就會慢慢放松下來。
還有一種土辦法,有些學(xué)員分享說剛開始也沒有人教他們怎么克服緊張,每當(dāng)緊張的時候就用力地掐自己,就能馬上分散或轉(zhuǎn)移注意力。朋友們的這些方法很簡單也很實用,不妨嘗試一下。
①深呼吸(老路子了)
②在不斷感到緊張時嘗試轉(zhuǎn)移注意力。越緊張就會越加劇腎上腺素分泌,然后更緊張,試著放輕松擺脫這種惡性循環(huán)。
③日常生活中多多在社交場合鍛煉自己,別老宅著多做運動,增強自信。
④提高自己硬實力,如果能輕松應(yīng)付面試或演講也許就不會那么緊張了。(指口才與演說技巧等)
⑤積極的自我暗示
我們在生活中比如考試或面試的時候,經(jīng)常非常緊張,以至不能發(fā)揮到正常的水平,還搞得一塌糊涂。我們需要保持正常的心態(tài),平常心,不要看結(jié)果,把它當(dāng)成平時的小事來處理,這樣就可以消除緊張。
我們在做重要的事情的時候,經(jīng)常非常緊張,我們需要之前做好充足的準備,這樣就可以應(yīng)對發(fā)生的突發(fā)情況,或是有些生疏的東西,因為準備可,也有所了解,不會沒有思路,最后緊張的不行。
以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生克服緊張的小竅門,怎樣做到從容不迫,僅供參考,希望能幫助到大家。

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