青少年注意力不集中訓練方法技巧集錦

保持良好的注意力，是大腦進行感知、記憶、思維等認識活動的基本條件。下面初三網小編為大家總結了青少年注意力不集中訓練方法技巧集錦，僅供大家參考。

凝視法

1、準備一張白紙，在紙上從上往下，用黑色墨水筆畫幾個圓點，上面的大一點，向下逐漸變小。

2、坐好，調整一下呼吸，盡量使用丹田呼吸法，總之讓自已的心靜下來，放松自已。

3、一開始用你的眼睛看最上面的圓點，注意放松。

4、暗示自已黑點變大了，且清晰入目。 

5、凝視圓點，呼吸要盡量保持丹田呼吸法，盡量把不眨眼睛的時間延長。當然不要累了眼睛，特別記住，一切要隨意。

6、練到眼睛能很長時間一眨不眨地凝視這個黑點時，就換小一些的黑點繼續訓練。

這個訓練法配合丹田呼吸法，集中我們的精神力于一個圓點，并通過運用類似于佛家十遍行的想象法，使圓點在我們的眼中、心中擴大，增強我們的意念力(或稱自我的控制力)，我想通過練習你會有所收獲的。

養成一次只做一件事的習慣

對于注意力不集中的孩子，不要同時交代孩子做幾件事，而是一次只做一件事，這樣能培養專注力。比如在孩子寫作業時不要放音樂以免分心，吃飯時不要看電視、玩手機、聊天等，運動時不要看書或聽音樂……

為了做好榜樣，家長做事情也要專注，比如看書時不打毛衣、不打電話，吃飯時不看電視，開車時不打電話，等等。

玩撲克訓練

可鍛煉注意力高度集中和快速反應能力。取三張不同的牌(去掉花牌)，隨意排列于桌上，如從左到右依次是梅花2，黑桃3，方塊5、選取一張要記住的牌，如梅花2，讓她盯住這張牌，然后把三張牌倒扣在桌上，由家長隨意更換三張牌的位置，然后，讓她報出梅花2在哪兒。

如她說猜對了，就勝，兩人輪換做游戲。隨著能力的提高，家長可以增加難度，如增加牌的數量，變換牌的位置的次數和提高變換牌位置的速度。

以上就是初三網小編為大家總結的青少年注意力不集中訓練方法技巧集錦，僅供參考，希望對大家有所幫助。