常常有很多初中生考試容易緊張,這樣非常影響成績,下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了考試緊張怎么辦,初中生如何克服緊張情緒,僅供大家參考。

辦法一:預(yù)防性學(xué)習(xí)法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好,因此,平時努力學(xué)習(xí),提高實力,從而增強自信心,是預(yù)防考試焦慮發(fā)生的根本途徑。
辦法二:集體復(fù)習(xí)法。不要一個人孤單地復(fù)習(xí),要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時的“一體”感,可以使考試焦慮大大緩解。
辦法三:節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”,早點開始復(fù)習(xí),制定好有規(guī)律的復(fù)習(xí)計劃,按部就班,有張有弛,復(fù)習(xí)效率會大大提高。
辦法四:想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利,可以幫助你緩解緊張感。
辦法五:動機調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分,適當(dāng)降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽,而要看成是檢驗自己的一種方法。
如果平時有自己喜歡的某個人物形象或者虛擬的形象,此時可以拿來作為想象的內(nèi)容。
具體做法:坐姿、站姿均可,只要自己感覺舒服就好。閉眼,讓這個形象出現(xiàn)在腦海里,感覺他或她或它的姿勢,動作,顏色;賦予場景,讓他在場景中活動,想象自己也在場景中,要和他互動,讓他向你投注能量。
讓來自他的能量在你體內(nèi)流動,從雙腳開始,慢慢經(jīng)過小腿,大腿,生殖器,到達腰部,讓能量在腰部聚集,感覺腰腹部的力量;然后經(jīng)由胸部上升,到達頸部,下巴,上升到頭部;然后回到肩部,上臂,小臂,手,感覺手的抓握的力量。
轉(zhuǎn)移注意力,觀察周圍的環(huán)境,考場內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師,如果他們有動作,不妨猜一下:他要干嘛?整理物品,自己的桌椅是否平穩(wěn),坐著是否舒服,桌面是否整潔等等。
總之,讓自己做點什么,不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣,默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的,比如數(shù)數(shù),如果可以讓你放松的話。
以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的考試緊張怎么辦,初中生如何克服緊張情緒,僅供參考,希望對大家有所幫助。

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