考試緊張怎么辦 初中生如何克服緊張情緒

常常有很多初中生考試容易緊張，這樣非常影響成績，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了考試緊張怎么辦，初中生如何克服緊張情緒，僅供大家參考。

緩解考試緊張的方法

辦法一：預(yù)防性學(xué)習(xí)法。考試焦慮的主要原因是害怕考不好，因此，平時努力學(xué)習(xí)，提高實力，從而增強自信心，是預(yù)防考試焦慮發(fā)生的根本途徑。

辦法二：集體復(fù)習(xí)法。不要一個人孤單地復(fù)習(xí)，要盡量和大家一塊復(fù)習(xí)。復(fù)習(xí)中的交流和大家在一起時的“一體”感，可以使考試焦慮大大緩解。

辦法三：節(jié)律復(fù)習(xí)法。不要臨急抱佛腳、“開夜車”，早點開始復(fù)習(xí)，制定好有規(guī)律的復(fù)習(xí)計劃，按部就班，有張有弛，復(fù)習(xí)效率會大大提高。

辦法四：想象脫敏法。想象一下自己走進考場、而且答題答得很順利，可以幫助你緩解緊張感。

辦法五：動機調(diào)節(jié)法。不要太執(zhí)著于拿高分，適當(dāng)降低一下期望值;或者不要把考試看成是和別人的比賽，而要看成是檢驗自己的一種方法。

想象法克制緊張情緒

如果平時有自己喜歡的某個人物形象或者虛擬的形象，此時可以拿來作為想象的內(nèi)容。

具體做法：坐姿、站姿均可，只要自己感覺舒服就好。閉眼，讓這個形象出現(xiàn)在腦海里，感覺他或她或它的姿勢，動作，顏色;賦予場景，讓他在場景中活動，想象自己也在場景中，要和他互動，讓他向你投注能量。

讓來自他的能量在你體內(nèi)流動，從雙腳開始，慢慢經(jīng)過小腿，大腿，生殖器，到達腰部，讓能量在腰部聚集，感覺腰腹部的力量;然后經(jīng)由胸部上升，到達頸部，下巴，上升到頭部;然后回到肩部，上臂，小臂，手，感覺手的抓握的力量。

初中生應(yīng)對普通的緊張

轉(zhuǎn)移注意力，觀察周圍的環(huán)境，考場內(nèi)其他考生、監(jiān)考老師，如果他們有動作，不妨猜一下：他要干嘛?整理物品，自己的桌椅是否平穩(wěn)，坐著是否舒服，桌面是否整潔等等。

總之，讓自己做點什么，不要就那么坐著感受自己的緊張。更不要像有的人說的那樣，默念“我不緊張”。不過有些老辦法還是管用的，比如數(shù)數(shù)，如果可以讓你放松的話。

以上就是初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)的考試緊張怎么辦，初中生如何克服緊張情緒，僅供參考，希望對大家有所幫助。